Für Frauen, die auf ihr Wohlbefinden achten, bietet die Natur eine Fülle an Kräutern, die helfen können, den Menstruationszyklus zu harmonisieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

In diesem Beitrag erfährst du, wie verschiedene Kräuter in den einzelnen Zyklusphasen unterstützend wirken können und wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst.

Die Phasen deines Zyklus und die passenden Kräuter

Der Menstruationszyklus besteht aus vier Hauptphasen: Menstruationsphase, Follikelphase, Ovulationsphase und Lutealphase. Jede Phase hat ihre eigenen Bedürfnisse und Herausforderungen, die durch bestimmte Kräuter positiv beeinflusst werden können.

Menstruationsphase (Tag 1-5)

Herausforderungen: Krämpfe, Müdigkeit, emotionale Schwankungen

Unterstützende Kräuter:

• Schafgarbe: Bekannt für ihre krampflösenden Eigenschaften, kann sie Menstruationsbeschwerden lindern.
• Ingwer: Wirkt entzündungshemmend und kann Schmerzen sowie Übelkeit reduzieren.
• Kamille: Fördert die Entspannung und hilft bei Schlafstörungen.

Anwendung: Trinke Schafgarben- oder Ingwertee mehrmals täglich. Kamillentee vor dem Schlafengehen kann helfen, zur Ruhe zu kommen.

Follikelphase (Tag 6-14)

Herausforderungen: Niedrige Energie, Aufbau der Gebärmutterschleimhaut

Unterstützende Kräuter:

• Brennnessel: Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, unterstützt sie den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut und fördert die Durchblutung.
• Himbeerblätter: Helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren und unterstützen die Gebärmutterschleimhaut.
• Maca: Kann die Energie steigern und das hormonelle Gleichgewicht fördern.

Anwendung: Trinke täglich Brennnessel- oder Himbeerblättertee. Maca-Pulver kann in Smoothies oder Joghurt gemischt werden.

Ovulationsphase (Tag 15-17)

Herausforderungen: Erhöhte Energie, hormonelle Veränderungen

Unterstützende Kräuter:

• Rosenwurz: Steigert die Energie und reduziert Stress, unterstützt die hormonelle Balance.
• Ginseng: Verbessert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
• Ashwagandha: Wirkt stressreduzierend und unterstützt das hormonelle Gleichgewicht.

Anwendung: Rosenwurz- und Ginseng-Tee am Morgen können helfen, den Tag energiegeladen zu beginnen. Ashwagandha kann in Form von Kapseln oder als Pulver eingenommen werden.

Lutealphase (Tag 18-28)

Herausforderungen: Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen, PMS-Symptome

Unterstützende Kräuter:

• Mönchspfeffer: Hilft, PMS-Symptome zu lindern und den Hormonhaushalt zu regulieren.
• Löwenzahn: Fördert die Entwässerung und unterstützt die Leberfunktion.
• Lavendel: Wirkt beruhigend und kann bei Stimmungsschwankungen helfen.

Anwendung: Mönchspfeffer als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Löwenzahntee hilft gegen Wassereinlagerungen und Lavendeltee oder Lavendelöl (z.B. im Diffuser) fördern Entspannung und Ausgeglichenheit.

Integration in den Alltag

• Tee-Zeremonie: Integriere Kräutertees in deine tägliche Routine. Eine Tasse Tee am Morgen oder Abend kann nicht nur körperlich, sondern auch mental wohltuend sein.
• Kräuter in der Küche: Verwende frische Kräuter wie Ingwer, Brennnessel oder Löwenzahn in deinen Mahlzeiten.
• Nahrungsergänzung: Ergänze deine Ernährung mit Kräuterkapseln oder -pulvern, um von den vollen Vorteilen zu profitieren.

Fazit

Kräuter können eine wunderbare Unterstützung für deinen Menstruationszyklus und dein allgemeines Wohlbefinden sein. Indem du sie gezielt in den verschiedenen Phasen deines Zyklus einsetzt, kannst du deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auf natürliche Weise fördern. Höre auf deinen Körper und entdecke, welche Kräuter für dich am besten funktionieren.